Bir tek yiyecek yerine bunların hepsini yiyebilirsiniz:

1 tabak pirinç pilavı yerine 3 adet kestane, 1 dilim üzümlü kek, 2 top dondurma yiyebilirsiniz.
1 büyük şişe şarap yerine 1 kilo şeftali, 1 su bardağı tazı sıkılmış portakal suyu, 12 mandalina veya 2 tabak pirinç pilavı, 2 kase cacık yiyebilirsiniz.
1 duble rakı yerine 1 porsiyon zeytinyağlı enginar, 4 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
1 ufak şişe rakı yerine 1 kase sütlaç, 9 top dondurma, 100 gram çikolata yiyebilirsiniz.
1 porsiyon cheeseburger yerine 1 koçan haşlanmış veya közde mısır, 1 orta boy haşlanmış veya közde patates, 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu yiyebilirsiniz.

Renkler sadece yiyecekleri hoş göstermez. Renklerine göre özel besleyicilikleri vardır. İşte renklerine göre gıdaların yararları... Unutulmaması gereken ise, bir yiyeceğin rengi daha koyuysa daha fazla besleyici oldugu...

Kırmızı
Kırmızı renkli yiyecekler likopen bakımından zengin ve kanser riskini azaltıyor.
Kırmızı renkli yiyeceklerin başında domates, karpuz, pembe greyfurt sayılabilir.
Mora yakın yiyecekler de, aynı özelliğe sahiptir. Üzüm, kırmızı şarap, böğürtlen, ahududu ve kırmızı elma bu tür yiyeceklerin başında gelir.

Portakal sarısı
Bu tür yiyecekler alfa ve beta keroten içeriyor, kanserin yayılmasını önleyici ve hücreleri yenileyici.. . Havuç, mango, kış meyveleri ve tatlı patates.

Sarı ve portakal sarısı
Bu tür yiyecekler başta C vitamini olmak üzere hücreleri koruyor ve beta-kriptoksin gibi bir çok bağışıklıkla ilgili mineraller içeriyor. Portakal, yeşil fasulye ve avakado bu grupta anılıyor.

Sarı ve yeşil
Bu tür yiyecekler lutein, keraten içeriyor ve göz sağlığı için yararlı.
Ispanak ve diğer yeşil sebzeler, taze mısır, yeşil fasulye, taze baklagiller ve avakado bu tür yiyeceklere örnek.

Yeşil
Yeşil renkli yiyecekler ise, genlerin bozulmasını engelliyor, kemik kanserine ve diğer kanserlere karşı önleyici özellik taşıyor. Brokoli, bruksel lahanası, karnibahar, lahana bu tür besinlerin başında geliyor.

Beyaz/Yeşil
Bu tür yiyecekler hücrelerin ince zarını koruyor. Soğan, sarıımsak, kereviz, armut bu grupta yer alıyor.